17 de abril de 2021
Higiene do sono e produtividade

Distanciamento social, home office, suspensão de aulas, restrição de lazer, são algumas das alterações impostas na nossa rotina por conta da pandemia de Covid-19. Essas mudanças, não planejadas, acarretam diversos impactos em nossa vida.
A qualidade do sono é um desses aspectos que estão sendo afetados, trazendo influências negativas para o nosso bem-estar. Distúrbios do sono são um importante alerta para verificarmos como estamos cuidando de nossa saúde mental.
A jornalista Carmen Vasconcelos, do jornal Correio, conversou com Sônia Cotrim, psicóloga e gerente de gestão de pessoas da S.O.S. Vida, sobre a relação da qualidade do sono e a produtividade.
Leia a matéria completa: SAIBA COMO RECUPERAR O SONO E A PRODUTIVIDADE

Sono produtivo
A psicóloga destaca que pessoas que dormem mal também podem ter dificuldade de manter a atenção, de absorver de novos conteúdos, prejudicando até mesmo os processos criativos. Pessoas que dormem mal também podem ter dificuldade de manter a atenção, aprender, prejudicando os processos criativos.
“Portanto, uma boa noite de sono é essencial para o desempenho laborativo, além de fundamental para garantir aspectos como concentração, desgaste, alívio de estresse e até mesmo a imunidade”, completa.
Impactos de noites mal dormidas
O organismo realiza as principais funções restauradoras durante o sono, como crescimento muscular, síntese de proteínas e reparo de tecidos. Uma noite bem dormida proporciona diversos benefícios à saúde física e mental, contribuindo para o fortalecimento do sistema imunológico, para liberação da produção de alguns hormônios e para consolidação da memória.
O indivíduo pode sofrer vários impactos se tiver problemas com o sono. Em relação a saúde física estudos apontam aumento de peso, aumento do risco de desenvolver doenças como pressão alta, diabetes e problemas cardiovasculares.
“No aspecto psicológico, a falta de sono pode afetar o humor, causar estresse, dificuldade de concentração e fadiga. O sono também pode interferir nos relacionamentos interpessoais já que a irritabilidade e indisposição podem afetar essa interação social. Além disso, a privação do sono pode estar relacionada a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade”, alerta Sônia Cotrim.
Insônia é um sinal de alerta?
A insônia pode ser causada por uma disfunção psíquica ou fisiológica, gerando a incapacidade de iniciar ou manter o sono. Hábitos inadequados podem influenciar nesse processo, afetando a saúde física e emocional, o que pode agravar a dificuldade de dormir. O problema pode ser passageiro ou crônico.
“É necessário buscar auxílio de um especialista quando a falta de sono é mais recorrente, afetando a qualidade de vida da pessoa, a produtividade e/ ou quando traz transtornos nos relacionamentos sociais ou laborais”, explica a psicóloga.

Adotando uma higiene do sono
A higiene do sono organização, ou mudança, de hábitos e rotinas para promover uma melhor qualidade do nosso sono.
“Ter uma noite tranquila não depende apenas do momento que nos deitamos na cama. Nossa rotina diária, alimentação e ambiente onde vivemos também pode afetar esse processo, dificultando que nosso cérebro desligue para que tenhamos um sono reparador e agradável.
Desta forma, é preciso promover mudanças para recondicionar nosso cérebro e dormir bem”, recomenda Sônia Cotrim.
Algumas dicas importantes para uma boa higiene do sono
– Manter uma rotina organizada com horários para as diversas atividades (acordar, comer, trabalhar e dormir), o que ajuda nosso organismo a entender cada momento do dia.
– Evite o consumo de alimentos estimulantes, como café, refrigerantes e chocolate, ou de difícil digestão, principalmente durante a noite.
– Não é recomendável passar o dia na cama. Esse espaço deve ser reservado para dormir, assim o cérebro entende que quando estamos na cama estamos nos preparando para relaxar e adormecer. Portanto, não é adequado comer, trabalhar e até mesmo assistir televisão na cama.
– Praticar exercícios físicos ajuda a ter um sono mais tranquilo, por conta da produção de endorfina que proporciona a sensação de bem-estar. No entanto, quem tem dificuldade de dormir deve evitar atividades intensas à noite.
– Tomar sol também é benéfica, já que a luz solar regula variadas funções do organismo, inclusive, o sono.
– Mantenha o ambiente do quarto limpo, arejado e confortável.
– Crie rituais de relaxamento, como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir uma música suave.
– Evite o uso de tecnologia durante a noite, já que estudos apontam que a luz azul emitida pelas telas de celulares e computadores prejudicam a liberação de hormônios relacionados ao sono. Deixar as notificações e a luz do celular desligada, desconectando o cérebro da obrigação de responder imediatamente.